季節の変わり目や雨の日、台風が近づく時期になると、頭が重い、こめかみがズキズキする、目の奥が痛い、肩こりまで強くなる。
このような頭痛に悩まされている方は、「低気圧のせいかもしれない」と感じたことがあるのではないでしょうか。
低気圧による頭痛は、一般的に「天気頭痛」や「気象病」と呼ばれることもあり、気圧の変化に体が反応することで起こると考えられています。特に、もともと片頭痛がある方や、首・肩のこりが強い方、睡眠不足やストレスが続いている方は、天気の変化をきっかけに頭痛が出やすくなることがあります。
ただし、頭痛の中にはすぐに医療機関を受診した方がよいものもあります。
この記事では、低気圧で頭痛が起こる理由、片頭痛・緊張型頭痛との違い、つらい時の対処法、そして整体の視点から見た首・肩・姿勢との関係について、できるだけわかりやすく解説します。
～低気圧で頭痛が起こるのはなぜ？～
私たちの身体は、気温・湿度・気圧など、外の環境の変化に常にさらされています。
その変化に合わせて、体温や血流、筋肉の緊張、呼吸、睡眠リズムなどを調整してくれているのが自律神経です。
ところが、気圧の変化が大きい時期や、疲労・睡眠不足・ストレスが重なっている時は、この調整がうまくいきにくくなることがあります。
その結果として、
・血管の拡張や収縮の変化
・首や肩まわりの筋肉の緊張
・内耳の過敏な反応
・自律神経の乱れ
・痛みを感じやすい状態
などが重なり、頭痛として現れることがあります。
特に、雨の前日や台風の接近時、梅雨時期、季節の変わり目に頭痛が出やすい方は、気圧の変化が頭痛のきっかけになっている可能性があります。
低気圧による頭痛は、身体が外界の環境に過剰に反応しすぎることによって、結果として頭痛やだるさ、めまいは吐き気や肩こりなどが出やすくなる状態と言えます。
～低気圧による頭痛に多い症状～
低気圧による頭痛では、次のような症状を感じる方が少なくありません。
・頭が重い
・こめかみがズキズキする
・目の奥が痛い
・首や肩こりが強くなる
・頭がぼーっとする
・集中しにくい
・眠気やだるさが出る
・光がまぶしく感じる
・音やにおいに敏感になる
・吐き気を感じることがある
・天気が崩れる前から不調を感じる
人によっては、雨が降り始める前から頭痛が出たり、天気が回復しても数時間から数日ほど不調が残ることもあります。
また、低気圧頭痛は片頭痛のようにズキズキするタイプとして出ることもあれば、緊張型頭痛のように頭全体が締めつけられるような重さとして出ることもあります。
そのため、まずは「自分の頭痛がどのタイプに近いのか」を知ることが大切です。
～まず確認したい、すぐ医療機関を受診すべき頭痛～
頭痛の多くは、片頭痛や緊張型頭痛のように、命に関わるものではないケースが多いとされています。
しかし、中には脳や血管の病気が関係している頭痛もあります。
次のような症状がある場合は、整体やセルフケアで様子を見るのではなく、すぐに医療機関を受診してください。
・今まで経験したことがない激しい頭痛
・突然、バットで殴られたような強い頭痛
・手足のしびれや麻痺を伴う
・ろれつが回らない
・言葉が出にくい
・視界がぼやける、二重に見える
・意識がぼんやりする
・発熱や首の硬さを伴う
・頭をぶつけた後から強い頭痛が続く
・数週間のうちにだんだん悪化している頭痛
これらは、くも膜下出血、脳梗塞、脳腫瘍、感染症など、早急な確認が必要な病気が隠れている可能性もあります。
特に「いつもの頭痛と違う」と感じる場合は、自己判断せず、脳神経内科や脳神経外科などで相談することが大切です。
～頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛がある～
頭痛は大きく分けると、一次性頭痛と二次性頭痛に分類されます。
一次性頭痛とは、脳や血管などに明らかな病気が見つからないものの、繰り返し起こる頭痛のことです。
代表的なものには、
・片頭痛
・緊張型頭痛
・群発頭痛
があります。
一方、二次性頭痛とは、何らかの病気や外傷が原因で起こる頭痛のことです。
たとえば、
・くも膜下出血
・脳梗塞
・脳腫瘍
・髄膜炎
・頭部外傷
などが関係することがあります。
低気圧で起こる頭痛の多くは、片頭痛や緊張型頭痛が天気の変化をきっかけに強く出ているケースが考えられます。
ただし、すべての頭痛を「低気圧のせい」と決めつけるのは危険です。
まずは危険な頭痛のサインを知り、そのうえで慢性的に繰り返す頭痛に対して、生活習慣や身体の状態を見直していくことが大切です。
～低気圧頭痛や天気頭痛と片頭痛の関係～
低気圧でズキズキする頭痛が出る方は、片頭痛の要素が関係している可能性があります。
片頭痛では、こめかみや目の奥がズキズキ痛む、動くと痛みが増す、光や音がつらく感じる、吐き気を伴う、といった特徴が見られることがあります。
片頭痛は「片側だけが痛む頭痛」と思われがちですが、必ずしも片側だけに出るわけではありません。
両側に出ることもあれば、その日によって右側、左側と痛む場所が変わることもあります。
低気圧や天気の変化は、この片頭痛を引き起こすきっかけの一つになることがあります。
特に、
・雨の前にこめかみがズキズキする
・台風が近づくと目の奥が痛くなる
・暗い部屋で休みたくなる
・光や音がつらい
・吐き気を伴うことがある
このような場合は、片頭痛の要素が強いかもしれません。
片頭痛が疑われる場合、痛みが強い時などに、例えば、
長時間お風呂で温めたりするとかえってつらく感じることもあります。
まずは室内を暗くして、静かな環境にして横になる、
可能であれば氷のうなどで少し冷やしてみるなど、応急処置は工夫できます。
痛みが強すぎて頭が割れるような痛みの場合は、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。
～低気圧頭痛と緊張型頭痛の関係～
一方で、
気圧が下がっている日に、首や肩こりが強くなり、頭全体が重くなる方は、「緊張型頭痛」の要素が関係している可能性があります。
緊張型頭痛は、首・肩・背中まわりの筋肉の緊張、姿勢の崩れ、長時間のデスクワーク、眼精疲労、ストレスなどが影響して起こります。
特徴としては、
・頭全体が締めつけられる感じ
・後頭部が重い
・目の疲労も感じる
・首の後ろがこる
・肩こりと一緒に頭痛が出る
・デスクワーク後に悪化しやすい
・温めると楽になることがある
などがあります。
低気圧によって自律神経のバランスが乱れたり、血流が悪くなったりすると、もともと硬くなっていた首や肩の筋肉がさらにこわばり、頭痛が出てくるスイッチになりうるということです。
このタイプの頭痛では、首・肩・肩甲骨まわりの柔軟性や姿勢のクセを見直すことが、頭痛の出にくい身体になる第一歩ということになります。
～頭痛タイプ別の対処法｜冷やす？温める？～
頭痛が出た時に迷いやすいのが、「冷やした方がいいのか、温めた方がいいのか」という点です。
これは頭痛のタイプによって変わります。
－ズキズキする片頭痛タイプは、まず静かな環境で休む－
こめかみがズキズキする、動くと痛みが増す、光や音がつらい、吐き気がある。
このような片頭痛タイプの頭痛では、まず無理をせず、静かで暗めの環境で休むことが大切です。
対処法としては、
・部屋を少し暗くする
・静かな環境で横になる
・こめかみや痛む部分を軽く冷やす
・無理に運動しない
などが考えられます。
「いつもの頭痛と全く違う」「痛みが倒れるくらい強い」「吐き気や視界の異常が強い」場合は、早めに医療機関で相談しましょう。
－首・肩こりを伴う緊張型頭痛タイプは、温めて緩める－
一方で、
頭全体が重い、締めつけられる、首・肩こりが強い、パソコン作業の後に悪化する。
このような「緊張型頭痛」タイプでは、首肩や肩甲骨まわりの筋肉の緊張を和らげることが大切です。
対処法としては、
・首の後ろをホットタオルで温める
（レンチンできる市販の”あずきの力”などを一つ持っておくと夏場のエアコンがききすぎた室内でも重宝します^^）
・肩甲骨を動かす
・長時間同じ姿勢を避け寄りかかったり背筋をピンとしたりこまめに体勢を変える
・深呼吸をする（呼吸は地味に大事です。吐き出す方をゆったり口をすぼめて呼吸だけに意識を集中してみてください）
・首の緊張を少しでも緩和する為に、天井を見上げるようなストレッチを行う（下を向いて首をかくっと曲げてやるタイプは時と場合によっては逆効果になります。上を見上げるが正解であることが多くあります。）
・入浴で身体を温める
「気持ちよく動かせる範囲+αくらい」で行うことが大切です。
～低気圧頭痛を予防するためにできること～
低気圧による頭痛を予防する為の工夫として、天気そのものを変えることはできないため、気圧の変化に身体が過敏に反応しない状態を目標にあれこれやってみることです。
日常生活では、次のようなことを意識してみてください。
1. 睡眠リズムを整える
睡眠不足も寝すぎも、頭痛のきっかけになることがあります。
特に片頭痛がある方は、平日と休日の睡眠時間の差が大きいと、週末に頭痛が出やすくなることがあります。
できるだけ起床時間を大きくずらさず、身体のリズムを安定させることが大切です。
2. 首・肩（肩甲骨）をこまめに動かす
デスクワークやスマホ操作が長くなると、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。
その状態が続くと、首の後ろや肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、頭痛につながりやすくなります。
1時間に一度は、アラームなどでも鳴らして
・バンザイするように両腕を上に伸ばし切る
・羽根体操で肩甲骨を根こそぎ動かす
（忘れてしまったという方は復習しましょう 笑）
・首を軽く左右に倒す（三半規管の刺激にも有効です）
・アゴを手前に引き、そのまま少しだけ顔を上に向ける
（ちょっとした工夫でいつものストレッチの質が上がります！）
などを行い、同じ姿勢が続かないようにしましょう。
3. 耳まわりを軽くほぐす
天気頭痛では、耳の奥にある内耳が気圧の変化を感じ取り、それが不調につながると考えられています。
予防として、耳まわりの血流を促すように耳を軽く動かすケアも取り入れやすく、試す価値がある方法です。
もちろん無理のない範囲で行ってくださいね。
やり方は簡単です。
・耳を軽くつまむ
・上、下、横にやさしく引っ張る
・耳をゆっくり回す
・耳のまわりを温める
強く引っ張る必要はありません。
気持ちよい程度に、やさしく行うことがポイントです。
4. 軽い運動で血流を促す
運動不足が続くと、筋肉の柔軟性や血流が低下しやすくなります。
それは、首や肩の強いこりにつながるということでもあり、頭痛が起こりやすい土台ができている状態とも言えます。
ウォーキング、軽いストレッチ、呼吸を意識した体操など、自分が続けやすい運動が継続できれば、身体の緊張が抜けやすくなり、天気の変化にも対応しやすい状態を目指せます。
5. 頭痛の記録をつける
頭痛が繰り返し起こる方は、頭痛の記録をつけることもおすすめです。
記録する内容は、
・痛みが出た日
・天気や気圧の変化
・痛みの場所
・痛み方
・睡眠時間
・食事内容
・薬を飲んだか
・首や肩こりの有無
などです。
記録を続けると、「雨の前に出やすい」「寝不足の翌日に出やすい」「肩こりが強い時に出やすい」など、自分の頭痛の傾向が見えやすくなります。
傾向がわかると、早めの対策もしやすくなります。
～頭痛薬が効きにくいと感じる時に注意したいこと～
頭痛でどうしようもない時、薬は助けになることは間違いないのですが、頭痛薬を頻繁に使う状態が続く場合は注意が必要です。
市販薬や処方薬を増やし続けると、かえって頭痛の回数が増えたり、薬が効きにくくなることはみなさんもご経験の通りです。
もちろん、薬そのものが悪いわけではありません。
ただ、薬だけでしのぎ続けるのではなく
・なぜ頭痛が繰り返されているのか
・片頭痛なのか、緊張型頭痛なのか
・首や肩のトリガーポイント由来の痛みは関係していないか
・姿勢や身体の使い方によって負担が集中している所がないか
・かみしめなどの傾向はあるのか
などの確認も必要です。
首・肩・姿勢・生活習慣の見直しが必要な場合は、整体やカイロプラクティックが得意とする分野です。
特にトリガーポイント由来の頭痛は臨床ではよく遭遇する事例ですので、薬だけに頼ることなく快適に過ごしたい、という方はお気軽に相談頂ければと思います。
～整体でできること｜首・肩・姿勢から頭痛を見直す～
整体やカイロプラクティック、その他鍼灸などの代替医療類似行為は、頭痛そのものを診断したり、医療行為を行う場所ではありません。
しかし、首・肩・背中の筋肉の緊張、姿勢の崩れ、関節の動きの悪さが関係している頭痛では、身体の状態を見直すことが最短の道だったりもします。
特に、
・デスクワークが多い
・肩こりが慢性的にある
・首の後ろがいつも硬い
・猫背やストレートネックと言われたことがある
・目の疲れと頭痛が一緒に出る
・天気が悪い日に首肩も重くなる
・薬だけでは繰り返してしまう
このような方は、頭痛はあくまで症状そのものであり、それを作り出してしまっている原因の一つ、首・肩・背中・姿勢全体を見直すことが解決の一歩になります。
例えば、
首や肩、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、崩れた姿勢から頭部を支える背筋や背骨への負担が大きくなり、後頭部やこめかみ周辺に重さや鈍痛を感じやすくなる場合があります。
そのため、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指すには、
・スマホ首による首・肩周りの筋肉の緊張を和らげる
・肩甲骨や背中を動かせるような体にする
・姿勢のクセを修正する
・肋骨周りの柔軟性で呼吸がしやすくなる
・日常のどこで負担がかかっているのかを分析する
などの視点が大切になります。
～頭痛Q＆A～
Q. 低気圧の頭痛は整体やカイロで良くなりますか？
A. 天気そのものは変えることはできませんが、それが緊張性頭痛からくるものなのか、片頭痛由来のものなのかによっては充分に効果を感じて頂ける場合があります。
特に緊張性のものは首肩や肩甲骨のトリガーポイントが由来になっているものが実際の現場では多く遭遇しますので、我慢せずにご相談ください。頼って頂くことをおすすめします。
Q. 片頭痛と緊張型頭痛は何が違いますか？
A. 片頭痛は、ズキズキと拍動するような痛み、光や音への敏感さ、吐き気などを伴うことがあります。
一方、緊張型頭痛は、後頭部や頭のてっぺんまで広がるような痛み、全体的な頭重感や鈍痛、首肩周りや後頭部の違和感を伴いやすい頭痛です。
ただし、実際には両方の要素が混ざっている方が少なくありません。
Q. 頭痛の時は冷やすのと温めるの、どちらが良いですか？
A. ズキズキする片頭痛タイプでは、静かな暗めの環境で休み、こめかみ周辺を軽く冷やすと楽になることがあります。
一方、首や肩こりを伴う緊張型頭痛タイプでは、首の後ろや肩まわりを温めることで楽になることがあります。
ただし、痛みが強い場合や、いつもと違う頭痛の場合は、自己判断せず医療機関で相談してください。
Q. 頭痛薬が効きにくくなってきた気がします。なぜですか？
A. 頭痛のタイプに薬が合っていない場合や、薬を飲むタイミング、服用頻度などが関係している可能性があります。
また、頭痛薬を頻繁に使い続けることで、かえって頭痛が増える「薬剤の使用過多による頭痛」につながることもあります。
薬の回数が増えている方は、自己判断で量を増やさず、医療機関に相談することをおすすめします。
Q. 頭痛に良くない食べ物はありますか？
A. 赤ワイン、チーズ、ソーセージなどの加工肉、チョコレートなどを過剰に食べることが片頭痛につながるとされています。
もちろん、すべての人に当てはまるわけではありませんが、塩梅が大事なのはその通りです。
特定の食べ物を食べた後に頭痛が出やすい場合は、食事と頭痛の記録をつけて、自分の傾向を確認してみるとよいでしょう。
Q. 天気頭痛を予防するには何をすればいいですか？
A. 睡眠リズムを整える、首・肩をこまめに動かす、耳まわりをやさしくほぐす、軽い運動を続ける、頭痛の記録をつけることなどもおすすめです。
特に、首肩こりが強い方は、普段から姿勢や肩甲骨の動きを整えておくことが大切です。
Q. どんな頭痛なら病院に行くべきですか？
A. 今まで経験したことがない激しい頭痛、突然起こった強い頭痛、手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、発熱、意識がぼんやりする、視界の異常などを伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。
また、頭痛がだんだん悪化している場合や、薬を飲む頻度が増えている場合も、早めに専門医へ相談することをおすすめします。
～まとめ｜低気圧頭痛は、天気だけでなく身体の状態も関係します～
ここまでで、気圧の変化による頭痛、天気がきっかけになるもの、首肩のトリガーポイントが由来になるものなど、それぞれの特徴や原因、対処法なども見てきました。
特に、低気圧や天気の変化による頭痛は、気圧の変化に身体が過剰に反応することで起こります。
元々体質的に片頭痛持ちの方は同時に仕事でも首・肩こりが強い傾向にある方が少なくない印象です。
また、睡眠不足や仕事、家事育児、人間関係のストレスが続いている方は、天気の変化をきっかけに頭痛が出やすくなることがあります。
もちろん、ろれつが回らない、手足のしびれを伴う、殴られたような突然の痛みなど、頭痛には、すぐ医療機関を受診すべきものもあります。
一方で、病院で大きな異常がないと言われた慢性的な頭痛では、首・肩・姿勢・生活習慣を見直すことそのものが、頭痛を薬で対処することから脱却することにもつながります。
実際臨床でよく遭遇する頭痛は、病院での薬だけに頼っていた方が、身体の使い方や姿勢、硬くなりすぎてしまった筋肉をゆるめることで、充分に快適に過ごせているケースが少なくありません。
低気圧や天気の変化で頭痛がつらい方、肩こり、首こり、背中周りの張りと一緒に頭痛を繰り返している方は無理に我慢せず、一度ご相談ください。
「薬でその場をしのぐだけでなく、頭痛が起こりにくい身体を目指したい」
そんな方のために、原因から向き合い、回復できる身体づくりをサポートさせて頂けたらと思います。